疫情期间居家办公，如何呵护双眼健康

随着疫情的严峻，越来越多的人选择居家办公。长时间面对电脑和手机，眼部问题愈发突出。针对这一问题，北京同仁医院眼科主任魏文斌为我们带来了宝贵的建议。

魏文斌强调，面对电子屏幕时间过长，眨眼的次数会减少，容易导致眼睛疲劳和干眼症等问题。那么，如何在宅家办公的同时呵护双眼呢？

合理安排工作时间至关重要。长时间工作会使眼睛处于高度紧张状态。建议连续工作半小时到一小时后休息10分钟，眺望远方或闭眼放松。在电脑桌旁摆放一盆绿植，缓解视觉疲劳和紧张情绪。保证充足的睡眠时间，减少娱乐活动的用眼时间。

正确使用电子设备也不容忽视。调整好房间灯光，避免光线过暗或过刺眼。晚上使用电脑或看电视时，要确保环境光线充足，并将屏幕亮度调暗至30%，设置绿色背景壁纸以缓解视觉疲劳。

保持正确的坐姿也很重要。调整电脑、键盘的位置，使眼睛与屏幕的距离保持在适当的范围内。尽量让眼睛平视或稍微下视屏幕，确保胸部和屏幕中心在同一高度。遵循“20-20-20”口诀，每使用电子产品20分钟，远眺至少20秒。

注意用眼卫生和加强室内运动同样关键。养成勤洗手的习惯，避免揉眼睛。定期清除键盘和电脑上的灰尘，防止细菌进入眼睛。利用工作间隙进行室内运动，如瑜伽、原地跑步等，既能增强身体素质，又能保护眼睛。

对于常见的眼病如干眼症和视疲劳，应配合医生的治疗。轻度不适可选择药物滋润眼睛，必要时佩戴防辐射眼镜，降低电脑辐射对眼睛的伤害。

居家办公期间，我们要像呵护生命一样呵护我们的双眼。通过合理安排时间、正确使用设备、保持正确坐姿、注意用眼卫生、加强室内运动以及注意常见疾病治疗，我们可以有效预防眼部问题，确保双眼健康。