跑步是一种愉悦身心的运动，它不应该伴随着难受的感觉。随着机体适应能力的提高，我们可以逐渐延长慢跑的距离，这一变化将会对体重的正常化和身体的健康产生显著的影响。

在追求跑步减肥的道路上，我们需要培养以下六种心态。

定一个具体的目标。参加一次5公里比赛是一个很好的动力源泉，它能让我们坚持定期跑步，并持之以恒。要知道，学会如何跑步需要一定的时间，因此我们需要积极面对，克服惰性的挑战。如果感到独自锻炼缺乏动力，不妨找个伴一起跑，互相激励。

第二，在跑步时要倾听身体的声音。锻炼过程中包括有策略的训练以磨砺身体，以及在休息中恢复体力。有些人因为跑得过多过快而导致受伤，如果我们能及时感受到疼痛或疲劳的信号，适时休息并调整训练计划，就可以避免这种情况发生。

第三，遵循“三周定律”。锻炼需要耐心，培养一个新习惯如同经历一场21天的马拉松。只要我们每天坚持跑步，它将成为我们生活的一部分，塑造出充满活力的身体。刚开始的几周是最具挑战性的，这时我们需要将跑步置于生活中的优先位置。

第四，控制你的步伐。在跑步中学会控制速度是非常重要的。我们可以在家附近以不同速度跑上1公里，体验并摸索出不同速度带来的感觉。在开始跑步的前几分钟，可以适当加速，然后运用控速方法来保持持久的运动表现。

第五，记录跑步日志。写下我们的跑步时间、里程和心情，当我们缺乏动力时，可以回顾之前完成每段路程后的喜悦和轻松。这将会激励我们继续前行。

开心跑步。寻找乐趣，让跑步成为一种享受。换上合适的跑步装备，叫上朋友，尝试不同的路线，或者在奔跑中发现新的小径。享受这个过程，让跑步成为我们生活中的一部分，这样我们才能更容易坚持并达成减肥的目标。