在雾霾笼罩的日子里，灰霾天气仿佛成为了人们生活中的一个阴影。尽管中国尚未有量化证据显示户外空气污染直接导致肺癌，但国外的研究已经充分证明了这一点。专家警告，雾霾天气不仅可能增加肺癌患者的死亡率，还会对健康人群产生潜在影响。

在这样的背景下，我们每个人都应当更加重视防护措施。提升自身的抵抗力和免疫力是至关重要的。我们需要保持健康的生活方式，包括均衡饮食、规律作息和适量运动。特别是在冬季和寒冷天气里，老人和孩子尤其需要注意保暖，预防感冒，并可以通过口服或注射疫苗来增加免疫力。

保持室内通风是预防雾霾影响的关键。很多人误以为紧闭门窗就能避免雾霾的危害，其实不然。在通风条件良好的情况下，雾霾的影响会相对较小。但如果室外雾霾严重，尤其是PM2.5严重超标，就应该尽量减少户外活动时间，避免到密闭、人口密度大的公共场所。

佩戴口罩是外出时的有效防护措施。市面上的普通口罩对PM2.5的防护效果并不理想。要想有效预防雾霾，必须使用专业的N95口罩。长时间佩戴口罩可能会影响呼吸功能和气体交换，让人感到胸闷不适，因此并不推荐长时间佩戴。

至于市面上出售的各种空气净化器，虽然理论上具有一定的消毒和杀菌作用，但其效果有限，不能过于依赖。在雾霾天气下，开启空气净化器的仍然需要保持室内通风换气。

灰霾天气一般分为六级，当灰霾天气达到四级以上时，就不宜进行户外活动了。作为市民，我们应该密切关注天气预报和空气质量指数，根据灰霾天气的级别来合理安排自己的活动。

面对雾霾天气，我们既要保持警惕，又要理性对待。通过采取科学的防护措施，我们可以有效地减少雾霾对健康的潜在影响。我们也要倡导低碳生活，减少空气污染，共同为改善空气质量做出贡献。