人到中老年时期，由于各种原因，常常面临睡眠质量不佳的问题。那么，有哪些饮食调理方法能够帮助改善这一现象呢？接下来为您介绍几种有效的食疗方案。

桂圆芡实粥

为了拥有更好的睡眠质量，不妨尝试桂圆芡实粥。制作时，取桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克。将糯米和芡实洗净，与桂圆一同放入清水中煮沸，转小火煮25分钟。再加入枣仁，继续煮20分钟。调入蜂蜜，分早晚两次服食。此粥具有健脑益智、益肾固精的功效，能够有效治疗老年人智力衰退、肝亏等症状。

龙眼冰糖茶

龙眼肉富含营养成分，与冰糖结合制成茶，具有补益心脾、安神益智的作用。将龙眼肉洗净，与冰糖一起放入茶杯中，加入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日一剂，随时饮用，并可随时添加开水。

猪心枣仁汤

猪心枣仁汤是一道养心安神的佳肴。取猪心一个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。将猪心洗净切半，与洗净的酸枣仁、茯苓、远志一同放入锅中，加适量水煮沸后撇去浮沫，转小火炖至猪心熟透。每日一剂，吃心喝汤，可治疗心肝引起的心悸不宁、失眠多梦等症状。

天麻什锦饭

天麻什锦饭是一道具有健脑强身、镇静安眠的佳肴。取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，以及竹笋、胡萝卜、香茹、芋头等食材。将天麻浸泡柔软后，将食材切成适当大小，与粳米一起煮成稠饭。每日一次，作为午饭或晚饭食用。

还有一些简单的方法可以帮助改善睡眠。如在冷开水中加入一汤匙食醋，可催眠入睡；或将龙眼肉10g与去核红枣5个蒸鸡蛋食用，每日一次；对于因高血压而失眠的人，可用芭蕉根50g与猪瘦肉100g同煮服用。

以上食疗方案既能改善睡眠质量，又能滋补身体。您可以根据自己的口味和身体状况选择合适的方案，享受健康的同时拥有更好的睡眠。